بۆ ئەوەی توشی مایەسیری نەبیت ئەم خواردنانە بخۆ

مایه‌سیری یه‌کێکه‌ له‌ نه‌خۆشیه‌ باوه‌کانی ئه‌م سه‌رده‌مه‌ و ڕێژه‌یه‌کی زۆر له‌ هاوڵاتیان توشی بوون یان ئه‌گه‌ری توش بوونیان هه‌یه‌.

 

بۆ خۆپاراستن لە ئەگەری توشبون بە نەخۆشی مایەسیری پێویستە هەندێک خۆراک بخورێت و لە هەندێ خواردن و خواردنەوەش خۆمان بە دوور بگرین.

 

باشترین جۆره‌کانی خۆراک بۆ نه‌خۆشی مایه‌سیری ( هه‌رمێ ، هه‌نجیر ، سێو، کاڵه‌ک ، شووتی ، ترۆزی ، خه‌یار و نیسک ، لۆبیا ، ماش ، فاسۆلیا ، پاقله‌ ، نۆک و سه‌وزه‌ گه‌ڵاتۆخه‌کانی وه‌ک سپێناخ ، که‌له‌رم ، بڕۆکلی ، قه‌ڕنابیت ، چه‌وه‌نده‌ر ، که‌ره‌وه‌ز ، مه‌عدنووس ، کاهو و گوێز ، بادام ، ناوکه‌ کووله‌که‌ ، ده‌نکی که‌تان، شۆڤانی کوڵاو ، برنجی بۆر ، ئاردی بۆر ، ساوه‌ر ، گه‌نمه‌کوتاو و ته‌ماته‌ ، په‌تاته‌ی کوڵاو گێزه‌ر ، شلیک ، توو ، تووتڕک ، شاتوو ، مۆز٫ سینه‌مه‌کی ، زه‌یتی شمڵی ، ڕۆن گه‌رچه‌ک ، ئه‌لۆڤێرا ، زەیتی که‌تان ، سرکه‌ی سێو ).

 

ئه‌و خواردنانه‌ی پێویسته‌ نه‌خورێن یان که‌م بخورێن

۱ ـ خواردنی سوورکراوه‌.

 

۲ ــ مه‌عکرۆنه‌ ، شه‌عریه‌.

 

۳ ــ ئایس کرێم ، دۆندرمه‌.

 

٤ ـئیشی هه‌ویر و شیرینی.

 

٥ ـ چه‌وری ، گۆشتی سوور ، هێلکه‌.

 

٦- بیبه‌ری تووند و به‌هارات.

 

۷- میوه‌ مزره‌مه‌نیه‌کان.

 

۸- چا و قاوه‌ نابێت دوو کووپ زیاتر بخورێته‌وه‌ له‌ ڕۆژێکدا.

 

٩- خواردنه‌وه‌ گازیه‌کان.

 

١٠- خواردنەوە کحولیه‌کان.